POR QUE HABITOS INTEGRALES?

Siempre hago referencia en que los cambios se deben hacer uno a uno, respetando el proceso y sobretodo sin juzgarnos, si bien es cierto para mí los pilares para empezar el cambio son integrales es decir en Mente, Alma y Cuerpo, siempre recomiendo hacer uno a la vez trabajando los 3 pilares, ya que somos seres integrales todo esta conectado y si estamos en armonía todo fluirá de la mejor manera.

Ahora siempre estamos alineados? NO, a veces nos sentimos sin energía, con ganas de nada y eso puede deberse a un alto nivel de stress, pobre alimentación fisíca o espiritual, entonces si decidimos hacer un cambio lo aplicamos en estos tres pilares, algunos ejemplos: SI decido empezar a estar consciente de mi respiración puedo utilizar la tecnica 4-7-8 (en esta tecnica se inhala contando hasta 4, mantienes la respiración contando hasta 7 y exhalas contando hasta 8 haciendo esto un mínimo de 3 veces), entonces estare mas presente, hare una pausa y movere alguno de mis orgános, musculos y estare trabajando en flexibilidad y podre disfrutarlo. Otro ejemplo sería si decido empezar agregando mi fruta o vegetal favorito a mi desayuno, planeare ir a comprarlo esto genera movimiento, pondre una alarma que me ayude a recordarlo esto genera soltar es decir ya lo hice y esperare a que llegue el momento, cuando suceda me sentire orgullos@ y satisfech@ por haberlo hecho, aqui genero satisfacción a nivel físico que a la vez me genera un sentimiento y emoción positiva que se resume en alimento para el alma. Otro ejemplo si decido empezar a caminar 15 min al día estare moviendome, respirando aire, contemplando naturaleza, haciendo algo por mi cuerpo físico y a la vez estando conectando con mi parte emocional, despues de haberlo logrado me sentire plen@ y satisfech@ por lo tanto alimentare mi alma.

Si analizas cada cambio lo aplicas a un todo en tu vida y RECUERDA los pequeños cambios generan grandes impactos de bienestar.

Asi que te invito a crear, seguir o mejorar habitos que te generen bienestar a ti y a tu entorno, nos vemos en el siguiente articulo.

Si quieres que hable de un tema en particular recuerda que puedes escribirme a traves del formulario en la página de contacto y/o por mis redes sociales @masdelonatural Facebook e Instagram.

QUE TODO LO BUENO TE PASE DE LA MEJOR MANERA UN GRAN ABRAZO DE LUZ.

DA EL SALTO PASA DE LA TEORIA A LA ACCION

En días pasados estuve ansiosa debido a un viaje que tenía programado desde hace varios meses, empezaron los pensamientos de que no fuera, ya que iba sola sin mi hija, empezó el sentimiento de culpa, a la vez la parte económica, parecía que todo se estaba dando para que no viajara y resulta que estaba dejando que decidiera esa parte del ego que no quiere que experimente, que viva, que sienta, que conozca, que me de cuenta del poder tan maravilloso que hay dentro de cada uno de nosotr@s.

Entonces me pregunté que es lo que me pasa? Por qué si he leído y estudiado tanto me siento de esta manera? La respuesta llegó el día del viaje después de una meditación muy corta y el mensaje fue porque no estas practicando lo que estas leyendo, estudiando,todo se esta quedando en teoría, no estas siendo congruente con lo que piensas dices y haces. Eso fue para mi un BOOM mi Corazón inmediatamente conectó con mi cerebro y puse en práctica varias de las herramientas que solo estaban en papel, las llevé a la acción y les cuento que fue algo MARAVILLOSO, fue una sensación de confianza, de amor, de serenidad que experimenté durante mi viaje en avión que era uno de los miedos, simplemente hice una visualización conectando con el Universo y la Tierra es decir que estabamos sostenidos tanto de la parte de arriba como la de abajo y a los lados visualicé una LUZ dorada que envolvía a todo el avión y lo que había a su alrededor, seres de LUZ acompañandonos en todo momento y que enviaban mensajes a mi cerebro diciendo lo estas haciendo excelente, estamos aquí contigo y con todos ustedes, están sostenidos, cobijados, protegidos. En momentos cuando el avión se movía inesperadamente me los imaginaba sosteniedolo con más fuerza y equilibrandolo fue algo indescriptible solo se siente y así mismo lo hice con mi hija y todas los pensamientos que se me iban presentando.

Esto solo lo puedes hacer tú, si es válido leer, tomar cursos que te ayuden, que te den herramientas, recuerda que somos seres Individuales guíandonos por la Bio-Individualidad en todo momento y solo tú tienes el poder de aplicarlo de pasar de la teoría a la práctica, creeme te vas a sentir de una manera tranquila, serena y te llevará a tomar mejores decisiones, así que te invito para que pases de la TEORIA A LA PRACTICA un gran abrazo de luz.

La Acción es lo que une todo gran éxito. La acción es lo que produce resultados.

Tony Robbins

ESOS DIAS

Qué hay de esos días en los que todo parece ir tomando forma y de repente zasssss llega alguna situación y te enfrenta a lo que tanto temías? a parte te lleva al lugar donde te habías propuesto no volver a estar?

Pués si, para mí esta última semana ha sido de esos días por los que hace tiempo no pasaba, donde tengo que decidir si tengo para comer o para arreglar el carro que me ayuda a realizar una de mis formas de ingreso, donde he tenido que pedir plazo para pagar ya que no he podido hacerlo a tiempo, donde tuve que pagar con monedas en el supermercado para poder que me alcanzara y llevar alimento al hogar, donde mis lágrimas salian sin querer detenerse, empezar a pedir a la divinidad que pudiera llegar a la casa, recoger a mi hija en la escuela sin que el carro fuera a fallar, que lo que tiene no cueste tanto porque no tengo con que cubrirlo, donde abrí una puerta y se me cerraron tres, donde tuve que parquear y derrumbarme en el timón a llorar para poder sacar toda esa frustración, esa tristeza, esa rabia y poder pensar con cabeza fría que hacer. Observar a mi cuerpo manifestarse ante semejante stress con gastritis, frío, dolor de cabeza, respirar volver a mi centro y decirle que todo va a estar bien para que se calmara al igual que a la mente.

A la vez preguntarme para que me esta volviendo a pasar, que no he aprendido, que estoy evitando, que estoy bloqueando, que más tengo que hacer para salir de este camino que por momentos parece alejarse y por otros lo vuelvo a ver muy de cerca. Me pregunto será que estoy en la zona de víctima? y al mismo tiempo me respondo NO porque estas accionando, estas encontrando nuevas formas de ingreso, porque estas derrumbando tus creencias limitantes, porque te estas arriesgando, porque estas trabajando con pasión y determinación en lo que tanto quieres, porque no siempre tienes que ser la fuerte, la todo lo puede, la invencible, también necesitas soltar, necesitas desahogarte y lo más importante debes de aprender a pedir ayuda, no te puedes ahogar porque decidiste venir a este mundo a hacer grandes cosas, cada día sientes más este llamado a vivir, experimentar, aprender y compartir este camino de Reconexión.

Así que si te ha pasado, estas pasando por esto dejame decirte que todo pasa, si hay solución, exterioriza, saca todos esos bloqueos, tomate unos minutos para estar en silencio, para aquietar la mente, para pedirle a la divinidad que te ilumine, que te guíe y sobretodo que escuches más a la voz de tu intuición que a la voz de tu ego.

Pedir ayuda no esta mal, es la valentía de reconocer que no puedes sol@ en esta situación. Aquí estoy por si me necesitas, un gran abrazo de LUZ.

MOTIVACION-INSPIRACION PARA HACER CAMBIOS.

Te ha pasado que cuando quieres hacer un cambio lo piensas y no lo haces? o lo dejas casi de inmediato? Puede ser por varias razones.

Una de ellas es porque te sentiste motivad@ pero no inspirad@. ????? 😫😱😰 si estas leyendo bien. Pero como? Necesito motivación para poder hacer ese cambio.

Que tal si te dijera que la motivación viene de un factor externo y la inspiración viene de tu interior? Cual crees que tendría mayor éxito? Si la mayoría de cambios no se dan, ya que lo inicias por algo externo por verte, sentirte, parecerte, vivir la vida de X o Y persona y tal vez te funciona al principio pero después cuando empiezas a implementarlo la motivación se va acabando ya que te das cuenta que no funciona lo mismo para ti, por que? porque todos somos diferentes (Bio-Individualidad).

La inspiración por otra parte es el motor interno, puede llegar de varias maneras una de ellas podría ser ya no me quiero sentir más de esta forma, o por un aviso que tu cuerpo te esta enviando mediante un diagnóstico, o puedes visualizarte haciendo cosas que resuenan dentro de ti, te hacen feliz y eres consciente de que el camino no va a ser lineal si no en espiral, sabiendo que al haber pasado por tanto podemos con más. Cuando nos hacemos conscientes de que para llegar a ese punto donde nos visualizamos, vamos a ir despojandonos de muchas creencias, experiencias, que las hemos tomado como nuestras y que al final no tienen nada que ver con nosotros.

Entonces la motivación no sirve? Claro que sirve solo que no lo hagas por encajar en la sociedad o parecerte a alguien más, hazlo por ti y para ti, que tu inspiración y motivación venga desde dentro, ese es el cambio sostenible y el mejor camino para lograr todo lo que te propones. UN GRAN ABRAZO DE LUZ 🌟✨💫.

Galletas con 4 ingredientes

Hola Hola, espero esten excelente por aca les dejo esta receta deliciosa, fácil, rápida con ingredientes mas enteros y naturales:

• 1 Taza de Avena.
• 1 Banana mediana entre mas punticos tenga mejor mas dulce.
• 1 cucharada de mantequilla de maní. Puedes sustituir por mantequilla de Almendra o Cashew
• Chips de chocolate (opcional) yo usé semisweet.

Mezcla todos los ingredientes en un bowl, forma bolitas (en mi caso hice 3 grandes), aplastalas con la ayuda de una cuchara y llevalo al horno por 12 minutos a 350 grados. Al sacarlas del horno dejalas enfriar por unos 5 o 10 minutos y a disfrutarlas 🙂 me encantan.

Listo así de fácil tienes este snack delicioso y te pueden durar hasta una semana. Si quieres ver el paso a paso lo encuentra en @masdelonatural Facebook-Instagram

Esta receta esta inspirada en el pérfil de

@thebigmansworld

Qué Hábitos me ayudan cuando me siento desmotivada

Hola Hola, como les comenté la semana pasada en algunos momentos he llegado a sentirme sin inspiración y/o con poca motivación. Así que a lo largo de este camino les quiero compartir las cosas que me han ayudado, algunas ya no las aplico tanto y hay otras que hasta ahora han permanecido. Recuerda que cada un@ somos diferentes, espero que te sirva como punto de referencia y que también sepas que como todo en esta Vida esas situaciones pasan, no son eternas y hay que abrazarlas ya que nos vienen a enseñar.

• Respiraciones pausadas: Inhalar y Exhalar de manera consciente es una de mis herramientas favoritas que me traen al momento presente, se pueden realizar en cualquier momento y son muy tranquilizantes, en mi caso cuando siento estos ataques de pánico y/o ansiedad son mi llamado a tierra. Hay dos clases de respiración que son las que práctico, aunque hay muchísimas más y son la 4-7-8 que consiste en Inhalar contando hasta 4, retener contando hasta 7 y exhalar contando hasta 8. La exhalación es más larga ya que cuando sentimos esta ansiedad es porque usualmente queremos protegernos de una situación que todavía no ha sucedido y hacemos que nuestro cerebro envíe estas señales de alerta a nuestro cuerpo y empecemos a sentir taquicardia, sudoración en algunos casos temblor entre otros sintomas. La otra respiración es más corta, igual de efectiva es Inhalar contando hasta 2 y Exhalar contando hasta 4.

• Aceptar y Abrazar: En la mayoría de los casos tenemos creencias limitantes que traemos desde pequeños y asociamos el sentirnos tristes o sin motivación a algo malo que pasa dentro de nosotros, cuando en realidad son emociones normales que experimentamos ya que a eso hemos venido aquí y no me refiero a solo las emociones de temor o de tristeza también las de gozo, bienestar, etc… nuestra Vida no es lineal es en forma de espiral con ups and downs. Cuando sientas esta poca inspiración o motivación solo dejala que pase por tu cuerpo, no le huyas, preguntate que ha venido a enseñarte en este momento de tu Vida, agradecele, abrazala y sueltala verás que se siente mucho mejor.

• Meditar: Esta no es muy nueva para mí ya que la he escuchado por mucho tiempo, pero si es nueva en cuánto hacerla un hábito y el impacto positivo que ha traído en esta etapa de mi Vida ha sido grandioso y maravilloso, tanto así que ahora estoy en una formación para ser Guía de Meditación, de verdad saquemos ese tiempo para nosotros asi sean 5-10 minutos, el dia tiene 24 horas y nos merecemos esos minutos para conocernos, para reconectar, para sanar, para estar en silencio, para entendernos y recibir de manera más efectiva los mensajes que Dios y el Universo o la fuente poderosa en la que creas tienen para nosotr@s. Hay varias corrientes de meditación 🧘‍♀️ práctica la que más resuene contigo desde estar en silencio, hacerla con mantras o de manera guiada.

• Escuchar Música 🎶 🎷: Esta ha sido una de mis favoritas desde siempre y ahora he añadido escuchar música con ondas de frecuencia, las que emanan energía a las ondas de tu cerebro para hacerle sentir placer, amor, ganas de llorar y poder sacar todo lo que tienes dentro y no te atreves por prejuicios o simplemente porque no sabes como hacerlo. Hay para todo gusto esta desde música para sanar hasta música para levantar el ánimo asi que la que resuene más con tu esencia y disfrutes escuchala es una terapia hermosa.

• Leer: Me encanta leer acerca de crecimiento personal, novelas y mi tema favorito en este momento es acerca de la naturaleza y la forma en que se comunica con nosotros. Escoge tu género favorito para empezar este hábito en caso de que no lo tengas y dedicale 10-15 minutos al día, es literal una desconexión del mundo externo me encanta.

• Movimiento: El movimiento ha sido uno de esos hábitos que han estado como un up and down en mi Vida, imaginense que tengo titulo de Personal Trainer y a veces siento que literal esa parte para y no hay poder que me haga mover, igual abrazo esos momentos en donde no quiero entrenar o mover mi cuerpo y me doy una buena caminata en el parque, la naturaleza o unos cuantos minutos de Yoga al día después de estos siempre vengo con toda 🙂

• Alimentación: Esta ha jugado un papel fundamental en este proceso de sanación y reconexión, entre más me alimento de los frutos de la tierra mejor me siento, revisen mis posts de antes aquí encontrarán informacion, tambien en el pérfil de Instagram/Facebook @masdelonatural

Espero les haya gustado estos tips, si tienen otros comentenlos para que todos podamos aprender un gran abrazo de LUZ.

Momentos de poca Inspiración o Motivación

Hola Hola espero estes excelente, el post de esta semana es más personal, es para contarles que he venido sintiendo durante las últimas semanas. En algunos momentos de mi Vida cuando siento que estoy llevando las riendas de todo en mi Vida llega esa Desmotivación o falta de Inspiración y es en esos momentos ES donde quiero tirar la toalla como decimos en Colombia y no escribir más, no crear, no ver el computador, no aprender entre otras tantas cosas….

Lo he sentido otras veces? siii y bastantes, la diferencia es que ahora lo veo como un aprendizaje, no lo tomo como un sabotaje hacia mi si no más bien me pregunto Para qué llega esta situación a mi Vida? Qué me esta queriendo enseñar? o lo mejor de donde quiere que me vaya? o de quien quiere que me aleje?

Llegar a comprender este punto me ha costado lágrimas, ataques de pánico, enfrentamientos con creencias que traigo muy arraigadas, es todo un desafío. Sobretodo estoy aprendiendo a soltar, a rendirme, a escrbirlo, hablarlo con personas que han entendido algunas cuantas no, lo importante es que he aprendido a pedir ayuda, lo he sacado de mí, he aceptado que me ayude, que no puedo con todo y creanme para mi no es fácil, la sensacion de sentirse amada, comprendida es algo maravilloso, saber que no soy la única, que a todos nos pasa en algún momento, tal vez en diferentes circunstancias en etapas muy diferentes, pero tienen la misma finalidad enseñarnos a desaprender para poder dejar entrar pensamientos, emociones nuevas que nos lleven a ese estado de constante gratitud y Amor. Donde no te sientas egoista por pensar en ti de primer@, donde no te interesa o le das importancia a los juzgamientos y sobretodo que tú no Juzgas.

Así que cuando hayas hecho una y mil cosas por salvar sea una relación personal, un trabajo, una casa o lo que sea rindete y suelta el control, entregalo al poder superior en el que creas y dejalo ser, tal vez cuando menos lo esperes encuentras la solución o tal vez no la encuentras porque no era para ti.

AMATE, ACEPTATE, CUIDATE, VALORATE y se TU MISM@ en constante evolución .

Un gran ABRAZO DE LUZ.

Jugos Verdes

Hello Hello, llegó la epoca donde los jugos prensados en frío o hechos en extractor toman mayor fuerza.

Primero que todo tengamos clara la diferencia entre Jugo verde y Smoothie, El jugo verde se hace en un extractor que separa la fibra del zumo y este llega directamente a tu torrente sanguineo con una minima posibilidad de que hagan digestión, mientras que el smoothie o licuado tiene la fibra.

Los procesadores que prensan en frio comprimen los vegetales y las frutas con una prensa hidráulica que aplica toneladas de fuerza para exprimirlos sin aplicar nada de calor obteniendo el zumo vivo, nutritivo y permitiendo que dure más tiempo en elrefrigerador. Mientras que el extractor centrífugo contiene una cuchilla giratoria a una muy alta velocidad, esto lleva a que se calienten los vegetales y las frutas perdiendo un poco más sus nutrientes y siendo necesario que se consuman el mismo día de preparación.

Ahora viene la pregunta que beneficios obtengo al tomar jugos verdes en mis hábitos diarios?

• Cosumes más frutas y vegetales.

• Le das a tu cuerpo poderosos antioxidantes.

• Refuerza tu sistema inmunológico.

• Nutres a tu organismo.

• Mejora tu salud.

• Puedes hacerlos con los vegetales y fruta que más te gusten.

Se recomiendan en ayunas para que tu organismo los procese de mejor forma,esto no quiere decir que no lo puedas tomar a otra hora del día.

Se apróxima la época donde vas a encontrar DETOX o Programas de Desintoxicación en varias partes.

Te sientes abrumad@ por tanta información que lees acerca de dietas, ejercicios, detox o programas de desintoxicación? Me imagino que la respuesta a esto es si. En algún momento yo también lo estuve, al igual que escucho acerca de ciertas enfermedades que para mí son nuevas y se han derivado de la actual oferta de productos que no son nada beneficiosos para nuestro cuerpo.

Empieza la época donde vamos a empezar a leer, sobretodo a ver y escuchar acerca de DETOX o desintoxicación. Hay muchísimos y la mayoría solo se enfoca en la parte de alimentación, claro que también los hay de ejercicio y ahora de Mindfulness.

La idea con este artículo es que seas consciente de que si decides NO hacer un DETOX esta bien, si decides hacerlo también esta bien, lo más importante aquí es lo que resuene contigo, de acuerdo a tu realidad y no a la realidad que veas o te quieran imponer. Date el tiempo de primero sentarte y escribir que es lo que quieres, cuáles son tus objetivos en cuanto a salud y aquí te recomiendo que sea salud INTEGRAL no solo salud física, cada día se comprueba más que los cambios se generan de forma consciente y eso solo lo puedes lograr haciendo estos desde tu interior.

Cualquier cambio que quieras iniciar o realizar debe ser de manera gradual que te lleven a realizarlo de manera permanente para que se convierta en un hábito y así ya lo hagas de manera natural. Cuando los cambios se inician por motivación externa, por querer tener cierto tipo de cuerpo o por querer verse en esa perfecta vida que tiene el de al lado o el de al frente de mi pantalla dejame decirte que ese cambio esta irremediablemente condenado a no ser exitoso ya que tu no tienes su estilo de vida ni alimentación, ni sus creencias y mucho menos su forma de ver y asimilar las cosas.

Entonces empieza a cambiar por ti y para ti, la mayoría de DETOX buscan limpiar algo de tu organismo y en esto hago una PAUSA enorme para que por favor primero visites a tu médico de cabecera para que te haga examenes de laboratorio y ver donde tienes deficiencias. No hagas un DETOX físico sin consultar primero con un médico profesional.

La idea es que seas tú mismo quién encuentre y diseñe tu estilo de alimentación de acuerdo a tu realidad y tus necesidades, recuerda el concepto de BIO-INDIVIDUALIDAD lo que puede ser beneficioso para mí puede hacerte daño a ti, no hay dieta ni estilo de alimentación universal que funcione para todos. Ya en esta parte te aconsejo que encuentres planes DETOX que contengan la parte emocional, espiritual y física es decir un DETOX de Salud Integral porque somos un TODO y funcionando esos tres pilares fundamentales serás capaz de realizar cualquier cambio que te propongas.

Siguenos en nuestras redes sociales Facebook-Instagram: @masdelonatural ahi podras encontrar información concreta y valiosa que te servira de base para comenzar ese estado de plenitud y salud que tanto deseas, un gran abrazo de LUZ.

Alimentando Nuestra ALMA

Aparte de alimentar nuestro cuerpo, el cual es vital para poder realizar todas nuestras actividades diarias, tambien es necesario alimentar nuestra Alma, esa Energía que esta en nuestro interior y que esta directamente conectada con el Universo, con ese poder Creador, con esa Energía Poderosa.

Muchas veces descuidamos esta parte que es el principal motor, donde se concentra todo el Amor, donde se generan todas las ideas que llevamos a cabo día a día, donde estan las verdaderas respuestas a todas las experiencias.

Entonces que hacer para alimentar nuestra maravillosa esencia? Aqui te dejo algunos tips que me han funcionado puedes aplicar uno o todos de acuerdo a tus vivencias:

• Meditar: Se que es algo que ves mucho ya sea en redes, por amigos, libros, entre otros, creeme que funciona y si lo escuchas es porque funciona. Hay diferentes tipos de meditación pueden ser guíadas, con mantras, silencio total, música o simplemente hacer unas cuantas respiraciones esto te ayudará a reconectar a volver a tu centro.
• Escuchar música que resuene contigo, que te deje algún mensaje te comparto que unas de mis favoritas son las de Coldplay, Keane, U2 por ese estilo ahhhh y también algunas de la banda sonora de la saga Twilight 😉
• Caminar en la naturaleza, visitar parques o caminos que tengan muchos arboles, rios, abrazar los arboles, caminar descalzo entre el pasto y respirar para mí esta es una de mis mejores terapias y forma de Reconectar.
• Leer tus libros favoritos ya sean novelas, crecimiento personal, viajes, biografías, hay tanto material que te puede ayudar a conectar te recomiendo los libros de papel no tengo nada en contra de los digitales 😉 para mí el olor de ese papel y un buen Té me inspira y me enfoca en eso que estoy leyendo y tanto a gusta.
• Un buen rato con amigos y/o familiares desconectados del mundo digital y conectarnos con esos seres, presentes en el aquí y el ahora.
• Colorear, tejer o alguna otra manualidad que te ayude a salir de esa rutina.

Pueden ser muchísimas más si quieres puedes compartirnos más me encanta aprender cada día y explorar nuevos caminos que me lleven a esa reconexión para alimentar nuestra Alma.

Si hay Luz en el Alma, habrá belleza en la persona. Si hay Belleza en la persona, habrá armonía en el hogar. Si hay armonía en el hogar, habrá Paz en el mundo.

https://www.pinterest.com/pin/571746115165154567/

Postres Con Ingredientes más Naturales

Se llegaron las fiestas y con ellas también una variedad de postres tradicionales los cuales nos traen recuerdos de nuestra infancia y/o adolescencia. En el post anterior te compartí algunos tips para ser flexibles a la hora de comer todas esas delicias si no lo has visto te dejo el link: https://masdelonatural.com/2021/11/29/flexibilidad-en-mi-alimentacion-durante-las-fiestas-holidays/

En este post te voy a recomendar algunos alimentos y/o productos que puedes sustituir para que queden más ligeros y no notes la diferencia en su sabor, recuerda que es por Salud y Bienestar. Ahora si definitivamente vas a una reunión y quieres comer el full no te sientas culpable y disfrutalo recuerda que son excepciones:

• Cambia el azúcar regular por Azúcar de Coco o Piloncillo.
• La leche entera sustituye por lo menos la mitad por leche vegetal como coco, avena o almendras.
• Utiliza canela en algunos postres es una excelente opción ayuda a fortalecer tus huesos, regula el ritmo intestinal, entre otros beneficios.
• Agrega frutas que contengan poca azúcar como Fresas, Blueberries, Berries.
• Hay opciones de lechera que son a base de leche de coco.
• También hay opciones de dulce de leche a base de leche de almendras.
• Utiliza nueces como almendras, de la india, semillas te van a satisfacer más y son grasas muy saludables.

Voy a hacer varias recetas durante este mes asi que espero estes pendiente de nuestro Facebook e Instagram @masdelonatural y recuerda siempre aplicar el concepto de Bio-Individualidad acompañado de la opinión de tu medico de cabecera, un gran abrazo de Luz.